Тапсырма: тыныш ортада тұрып, денеңізді баяу қозғалтудан бастаңыз, қолды жоғары көтеріп, төмен түсіру, мойынды, иықты айналдыру сияқты қарапайым қозғалыстар жасаңыз, әр қимылды саналы түрде орындап, тынысыңызға назар аударыңыз, қозғалыс кезінде денеңіздегі сезімді бақылаңыз, соңында өзіңізді қалай сезінгеніңізді бағалаңыз.
Мысалдар:
созылу (stretching)
баяу қозғалыс
тыныс + қозғалыс
жеңіл жаттығулар
денені сезіну
